Az alvásminőség javításáról szóló tanácsok a matracnál kezdődnek – pedig a hálószoba levegője legalább annyit számít. Az elalváshoz a testhőmérséklet csökkenésére van szükség, és ezt egy túlfűtött szoba egyszerűen megakadályozza. A hűvös helyiség és a meleg takaró kombinációja adja a legjobb alvási körülményt.
A két szám, ami mindent eldönt
Az ajánlott hálószoba-hőmérséklet 16–19 fok, az ideális relatív páratartalom pedig 40–60 százalék. A fűtési szezonban a páratartalom akár 20 százalék alá is eshet, ami kiszárítja az orr- és torok-nyálkahártyát, fokozza a horkolást és reggeli torokfájást okoz. Hatvan százalék felett viszont már a penész és a poratkák jelentenek kockázatot.
Amit érdemes megtenni
- Átszellőztetés: két szemben lévő ablak teljes kinyitása 5–10 percre – hatékonyabb, mint az órákig résre nyitott ablak.
- Mérés: egy néhány ezer forintos hő- és páramérő többet mond, mint a becslés.
- Párásító tisztítása: rendszeres tisztítás nélkül baktériumot és penészt terjeszt.
Az esti rutint sokan otthoni eszközökkel is kiegészítik. Ezek jellemzően drágák, ezért érdemes kipróbálással kezdeni – a BEMER bérlés például havidíjas, kaució nélküli konstrukció. A hűvös, jól szellőztetett hálószoba viszont ingyen van, és többet hoz.
